Die 4/11 Atmung
Flügel für Körper, Seele und Geist

Setz Dich und komm zu Dir.
Achte ein paar Züge lang auf Deinen Atem.
Atme vollständig aus.
Nimm, vier Sekunden lang, einen tiefen Atemzug.
Atme über elf Sekunden langsam und gleichmäßig aus.
Gönne Dir erneut vier Sekunden Einatmen.
Erstrecke Dein Ausatmen erneut über elf Sekunden hin.
Wiederhole diesen 4/11 Rhythmus sooft Du willst.
Nach etwa eineinhalb Minuten verändert sich die Frequenz der Hirnströme.
Der Alphazustand tritt ein.

Anfangs mag es uns wie eine Ewigkeit vorkommen, nach ganzen vier Sekunden einatmen, die restliche Zeit auf eine Viertelminute mit Ausatmen zu verbringen. Manche Raucherinnen werden das Gefühl haben, ihnen spränge geradezu die Lunge aus dem Leib.
Weniger ist auch hier mehr.

Meist genügt es, über ein paar Tage hinweg dem spontanen Einfall zu folgen und immer mal kurz zu üben.
Unser innerer Blasebalg versteht die Aufforderung und erfüllt unsere Wünsche. Schon nach kurzer Zeit ist zu spüren, wie sich die Lungen weiten und der Atem lang und ruhig wird.

Atmen als Genuß.